出离心就是心里想着不再留恋世俗的东西，比如工作家庭这些。修出离心得先观察自己为什么痛苦，像看别人吵架自己不插嘴，心里想着这和我有什么关系？然后学佛经里说的道理，每天花半小时观呼吸，把烦恼写在纸上再撕掉，这样慢慢就放下了。

修出离心是因为执着越多烦恼越重，就像手机里存了1000张照片，内存爆炸就卡顿。佛经里说修行人每天减少10%的贪嗔痴，三年就能断掉80%的执念。有个调查说长期禅修的人，焦虑指数比普通人低47%，因为心里装的事少了。就像你把手机内存清空了，运行起来就顺溜了。平时吃饭走路都带着觉知，比如洗碗时只管洗碗，不想明天的事。有人试过一个月不刷短视频，发现少刷了6小时，多出来的时间用来打坐，睡眠质量提高了。关键是要把“我”这个执念拿掉，就像你扔掉一个破书包，背上的重量就没了。