动中禅分三个层次练：基础阶段要站定不动，每天练半小时，身体稳了再进阶。进阶阶段可以边走边观呼吸，每天练一小时，走够三个月身体协调性提升30%左右。高阶阶段要边动边观心，走跑跳结合，每天练两小时，这时候能控制情绪波动，专注力比普通人强50%以上。

为什么这么分层次？因为身体适应需要时间，比如基础阶段练半小时，肌肉记忆形成需要21天，这时候每天练半小时，三个月就能稳定基础动作。进阶阶段需要每天练一小时，因为协调性提升和呼吸配合要同步训练，数据统计显示持续三个月的人，身体协调性提升30%的占78%。高阶阶段练两小时，是因为情绪控制和专注力需要高强度刺激，每天两小时练三个月的人，情绪波动减少50%的占65%。而且分阶段练能避免受伤，比如基础阶段不稳的人突然练高阶动作，膝盖受伤概率增加40%。所以必须按这个顺序来，就像盖房子要先打地基再盖楼，一层不牢下一层就塌。