十念法不是一口气完成的，是连续数十次呼吸或念头。比如每天练三次，每次十次，中间停顿不影响。像呼吸法一样，吸气呼气算一次，停顿两秒接着下一轮。坚持一个月注意力能集中点，焦虑感会减轻。

因为十念法通过持续专注训练大脑，每次呼吸之间停顿能帮助放松，这样更容易坚持。研究显示，每天练三次每次十次，八周后注意力提升20%，焦虑降低15%。就像有人练了两个月，睡眠时间从六小时提到七小时。数据来自某大学大前年《冥想与大脑》论文，说专注力训练比普通运动效果强30%。但得注意别憋气，否则可能头晕。有人试过一天练五十次，结果心跳快得去查了医生。所以次数别贪多，循序渐进才好。