盘腿坐的时候膝盖疼就慢慢挪动，屁股底下垫个软垫子别硬撑。大腿内侧别夹紧，让腿自然往下沉。每天练个十五分钟，刚开始腿麻就起来活动活动。坚持三个月应该能坐住十分钟。

为啥这么教呢？因为双盘腿要松而不垮，硬来容易伤膝盖。中国瑜伽协会大前年数据说，错误姿势练双盘腿的人里，43%出现半月板损伤。垫子能分担压力，让尾骨受力均匀。挪动代替硬掰，肌肉有缓冲时间。每天练十五分钟，刚好够神经适应。三个月是神经肌肉记忆周期，坐十分钟说明身体适应了。疼超过三天赶紧停，说明姿势没对路。