吃素的人要多吃豆类豆腐鸡蛋牛奶坚果和藜麦这些高蛋白食物对吧每顿饭得搭配两种以上比如米饭配豆腐或者面条加花生酱这样才够数

为啥是这个答案呢因为豆类含有植物蛋白比如大豆每100克有36克比牛肉高出一倍中国营养学会2020年数据说吃素者每天需摄入60克以上蛋白质而鸡蛋一个约含6克牛奶200毫升有8克正好够半顿饭需求对吧藜麦特别棒氨基酸评分满分像吃三文鱼那种效果坚果虽好但热量高得吓人得控制量比如每天一小把花生米就够啦

吃素的人要多吃豆类豆腐鸡蛋牛奶坚果和藜麦这些高蛋白食物对吧每顿饭得搭配两种以上比如米饭配豆腐或者面条加花生酱这样才够数为啥是这个答案呢因为豆类含有植物蛋白比如大豆每100克有36克比牛肉高出一倍中国营养学会2020年数据说吃素者每天需摄入60克以上蛋白质而鸡蛋一个约含6克牛奶200毫升有8克正好够半顿饭需求对吧藜麦特别棒氨基酸评分满分像吃三文鱼那种效果坚果虽好但热量高得吓人得控制量比如每天一小把花生米就够啦