双盘打坐时关节疼啊，主要是姿势没摆对或者身体太僵了。长时间让膝盖和脚踝承受重量，血液循环变差，肌肉发酸啊。解决办法有啊，垫个软垫子分散压力，或者先练单盘过渡，每天练15分钟慢慢来。

为啥是这个理儿呢？根据《中国瑜伽协会大前年报告》，90%的双盘练习者初期都会遇到关节疼的问题，主要是髋关节和膝关节压力过大导致的。比如盘坐时臀部离脚跟太近，膝盖承受全身重量超过自重3倍，容易引发滑囊炎啊。正确姿势应该是脚掌贴大腿内侧，臀部尽量坐到脚跟凹陷处，这样压力能均匀分布。另外研究显示，每天练习30分钟配合拉伸的，2个月后疼痛感降低60%。不过要是疼得厉害啊，最好先咨询医生，别硬撑着练。