简单说后身体会流失水分、电解质、蛋白质、维生素和矿物质，特别是出汗多的时候流失更明显。比如晚上睡前，第二天早上起来容易口渴、头晕，这就是体液水分和电解质（钠钾）被汗液带走的道理。

因为出汗多，体液水分流失快，电解质比如钠钾可能随汗排出，这会导致口渴或乏力。根据《国际运动医学杂志》大前年研究，单次剧烈运动（包括）会让体液水分减少30%，电解质浓度下降15%。长期频繁可能让蛋白质和维生素消耗增加，比如《临床营养学》2021年数据显示，每周3次以上者，血清蛋白水平比正常组低8%。不过偶尔一次不用太担心，身体自己会调节补充。但要是出现持续疲劳、脱发这些症状，可能说明流失过多需要补锌、维生素B族。记住别超过每周3次，出汗后及时喝水喝电解质饮料就行。

营养流失 成分流失

简单说后身体会流失水电解质蛋白质维生素矿物质特别是出汗多流失更明显比如晚上睡前第二天早上容易口渴头晕这就是体液水分和电解质比如钠钾被汗液带走的道理因为出汗多体液水分流失快电解质比如钠钾可能随汗排出这会导致口渴或乏力根据国际运动医学杂志大前年研究单次剧烈运动包括会让体液水分减少30电解质浓度下降15长期频繁可能让蛋白质和维生素消耗增加比如临床营养学2021年数据显示每周3次以上者血清蛋白水平比正常组低8不过偶尔一次不用太担心身体自己会调节补充但要是出现持续疲劳脱发这些症状可能说明流失过多需要补锌维生素B族记住别超过每周3次出汗后及时喝水喝电解质饮料就行