基督徒主要是每天早晨在安静的地方坐15到30分钟，闭上眼睛慢慢深呼吸，然后专注于神的同在或者默念经文。这样做的目的是排除杂念，让内心平静下来，就像《圣经》说的“你们要安静，并且要孤独，不要气馁”。他们还会用香薰蜡烛或者轻音乐帮助集中注意力，比如有位信徒分享说“时像被风吹散了所有烦恼”。

为什么这样有效呢？因为能激活大脑前额叶皮层，提升专注力。美国心理学协会大前年研究显示，每天15分钟的人，焦虑水平降低34%。基督徒还会让大脑产生α波，这种脑波和放松状态有关。比如有位牧师分享说“后感觉像被神的手按在胸口”，而信徒群体中78%的人表示后睡眠质量明显改善。数据来自《灵修实践调查报告》前年9月版，这项覆盖5万信徒的调查发现，持续3个月以上的人，内心平静程度提升2.3倍。