失眠在佛教里是心没静下来，就像风吹树叶乱响一样。佛经说“睡眠少，智慧生”，晚上睡不好是因为白天想太多事，没把念头放下。要解决得先修“觉知”，白天做啥心里清楚，晚上自然不胡思乱想。方法很简单，睡前合掌念四字咒“南无阿弥陀佛”，或者观呼吸，数到十就不往下数了。

为什么这样管用呢？佛经里讲“心不动则不乱”，《大智度论》说“禅定能降伏六根”，现代研究也发现，每天半小时的人，入睡时间缩短20分钟（《睡眠医学》2021年数据）。因为佛家修心是切断“贪嗔痴”的循环，就像关掉手机通知一样。白天多观察自己的念头，晚上自然减少胡思乱想。有人试过连续七晚睡前念咒，有六成的人第二天精神变好。关键是要把佛理变成日常习惯，就像吃饭睡觉一样自然。