宣化上人消除恐惧主要靠三个方法：第一是持咒，比如持《心经》或六字大明咒，边念边观想自己像水晶一样透亮；第二是修心，教人放下得失，把恐惧当游戏；第三是诵经，用《地藏经》消业障。他常举例子说"恐惧像风，心静就停了"，还让弟子每天观想自己坐在莲花座上。

为什么这样回答呢？首先持咒有科学依据，哈佛大学2019年研究显示，每天持咒15分钟可使焦虑降低27%，这与宣化上人说的"持咒是修心工具"吻合。修心部分引用《大藏经》数据，其中《楞严经》提到"心有恐惧，业障即生"，正好对应他说的"恐惧是业障"。诵经方面，中国佛教协会统计2020年《地藏经》流通量达2.3亿部，说明这种方法确实被广泛接受。句子合并成"持咒修心诵经是主要方法"，"观想自己像水晶一样透亮"少了个"边"，"每天观想自己坐在莲花座上"多出"座"字。