想让自己内心清净，可以试试这三个方法：第一是每天早上起来先深呼吸五次，让肺和大脑都清醒；第二是遇到烦心事就写在本子上，写完马上撕掉；第三是睡前半小时别看手机，换成听轻音乐或数呼吸。这三招能帮我把杂七杂八的念头都清空掉，就像擦黑板一样把白天的乱七八糟都抹干净。

为什么这三个方法这么管用呢？首先深呼吸能激活副交感神经，让心跳变慢、压力激素下降。哈佛大学大前年的研究显示，每天坚持五分钟腹式呼吸的人，焦虑感平均降低31%。其次写烦恼本子是心理学的"情绪外化"技巧，宾夕法尼亚大学追踪调查发现，用纸笔记录负面情绪的人，记忆中痛苦事件的强度会减弱19%。睡前不刷手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，导致大脑持续处于活跃状态。就像我之前连续一周试下来，第二天上课走神次数从三次降到零，考试前夜失眠的毛病也好了。这三步就像给大脑装了个三重过滤网，把外界的噪音和内心的杂念都挡在外面。