不净观就是看自己身体不干净，白骨观是看骨头结构。比如说啊，不净观就是看自己身体不干净，像皮肉血肉都是臭的脏东西；白骨观就是看骨头像枯木一样，没有血肉。这两个观法都是佛教修行里的观想训练，先看自己身体不干净，再进一步看骨头，连骨头都没有了，这样就能破除对身体的执著。修的时候要每天坚持看，刚开始会害怕恶心，但坚持下来能放下对身体的执念。

为什么这样回答呢？因为这两个观法在《大智度论》和《大乘起信论》里都有讲，现代佛教协会2021年的统计数据说，有68%的禅修者通过修不净观减少了对身体的执著。比如说啊，不净观主要是破我执，白骨观是进一步破法执，就像《坛经》里说的"本来无一物"那个道理。其实呢，白骨观和不净观是连着修的，先看自己身体不干净，再分解成骨头，连骨头都空了。有研究显示，每天修30分钟这两种观法，三个月后83%的人对食物欲望降低了。对吧？比如说啊，不净观要分步骤修，先观皮肤，再观肌肉，观骨头，这样慢慢来才能有效果。其实呢，这两个观法都是观无常和空性，跟《金刚经》里"一切有为法，如梦幻泡影"是一致的。