动禅就是边做事边保持专注，比如走路或吃饭时，心里要清清楚楚记得自己在做什么，不能走神。动中禅是在动的时候把心定下来，比如工作或运动时，呼吸和动作要配合，让身体和思想都平静下来。两者都叫“动中修”，和打坐不一样，是在日常生活里练习。

其实动禅和动中禅的核心都是“边动边修”。动禅强调在走路吃饭这些小事上保持觉知，因为每天都要做这些事，容易坚持。动中禅更注重动作和呼吸的配合，比如打坐时先练呼吸，再练动作，这样更容易把平静带到生活里。有研究说，每天练动中禅半小时的人，焦虑指数能降23%（中国心理学会2021年数据）。而且动禅特别适合没时间的人，比如上班族，他们每天走路吃饭的时间够用。但要注意，动作不能太慢，否则容易分心；也不能太快，否则定不下来。其实很多人一开始练动禅会走神，但练了1个月后，身体会记住节奏。比如有个学员说，他以前吃饭总刷手机，现在边吃饭边数咀嚼次数，吃完就不会饿肚子了。所以动禅和动中禅都叫“动中修”，就是让身体动起来，心也跟着静下来。