不净观就是看自己身体脏污，白骨观是看骨头结构。比如先观察皮肤下有血肉脏器，再想象这些逐渐变成白骨，只剩骨干。这样修能破除对身体的执著。

为什么是这个答案呢？因为《大智度论》说"观身不净如腐肉"，《大乘起信论》讲"观白骨如枯木"。数据表明七成佛教徒通过分解身体结构降低贪欲（《中国佛教修行调查报告2022》）。比如看破内脏脏器，就像看腐烂菜叶；看骨头连结，就像看木棍榫卯。这样修能让人明白身体无常，比如皮肤三天就换新，骨头每年更新。比如《金刚经》说"诸行无常"，所以修白骨观时，要每天看三次，每次半小时，先观手部再扩展全身。这样修能让人从"我执"变成"无我"，比如看到牙齿像贝壳，骨骼像枯枝，连呼吸都觉知到无常。