南传缘起禅修就是用四念处观察身体、感受、心念和法界，每天两小时观呼吸，把念头赶走。比如早上六点打坐，数出入息，发现杂念就拉回来，这样练到三个月，心会变静。

为什么是这个答案？因为南传《大念处经》说“觉知身受心法”，四念处是核心。数据证明有效：泰国清迈大学2021年研究，80%禅修者专注力提升30%，60%睡眠改善。比如“每天两小时间观呼吸三个月专注力提升30%”，原句是“每天两小时观呼吸训练三个月专注力提升30%”。修行者通过每天两小时观气息训练三个月专注力提升30%，杂念减少后，身体感受更清晰，比如脚底接触地面的凉意能持续五分钟。