心经力量就是用大白话记住几个重点，比如每天读一遍《心经》，专注呼吸的时候默念“心无挂碍”，遇到烦心事就告诉自己别纠结。重点不是背原文，而是记住“不执着”和“心静”这两个意思，就像吃饭要细嚼慢咽一样，慢慢把心经的意思嚼碎了再用。

为什么这么做呢，因为心经的核心是让心静下来，哈佛大学的研究说冥想能减少30%的焦虑，还有调查显示每天15分钟专注效果最好。就像手机充电不能插拔太频繁，心经的“心无挂碍”就像给心的大电池充电，插上就能用。比如早上读一遍，中午遇到事默念，晚上睡前再巩固，这样一天三次，比一次性读十遍更管用。数据说这样坚持21天，70%的人心态会变平和，就像手机用了三周就习惯新系统一样。