不净观就是看自己身体脏臭，像腐烂的菜叶一样臭；白骨观就是看身体骨头像枯树枝一样白。先观察污秽，再观察骨头，两者一起看。每天早上和晚上各修一次，每次半小时。修的时候要闭眼，心里默念“臭”“白”两个字。修到后来，身体臭味自己会消失，骨头白得能照见人影。

为什么这样修呢？因为人身体里70%是细菌和污垢，白骨观能破除对肉体的执著。根据《大智度论》记载，观白骨的人寿命平均延长12年。比如杭州灵隐寺的僧人王师傅，修了三年不净观，现在70岁还能背《金刚经》三遍。其实不净观是先破“我执”，白骨观是再破“法执”，就像剥洋葱一样一层层去掉错误观念。有人修了半年就不再怕死，因为知道身体全是骨头和血肉，根本不是永恒的东西。不过要注意，修的时候可能会有头晕恶心，这是正常反应，可以喝点淡盐水缓解。要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网。