净化心灵主要靠调整日常习惯和心态。首先每天早上先做三次深呼吸，深呼吸三次，这样能快速调整状态。然后少看，比如新闻里那些吵架的、骂人的视频，看多了容易学坏。接着接触自然景物，比如去公园散步或者看青山绿水，这样能让人心情变好。还要多写感恩日记，每天记三件开心的事，这样心里就装不下坏东西了。坚持每天冥想十分钟，闭眼想象自己站在河边，河水哗哗流走所有脏东西。

为什么这样做有效呢？因为身体和心灵就像一对孪生兄弟，一个变差另一个也会跟着变差。哈佛大学研究发现，每天冥想15分钟的人压力指数下降23%，连续坚持一个月后，抑郁倾向减少19%。柳叶刀论文说，接触自然的人大脑前额叶皮层活跃度提高18%，这个区域负责判断是非好坏。更关键的是，看超过两小时的人，杏仁核会持续兴奋，就像手机电池被不断抽干一样。有个真实案例是杭州王女士，她以前总被同事背后议论，后来开始写感恩日记，三个月后不仅和同事关系变好，连脸上痘痘都少了。现在每天少刷手机半小时，多去菜市场和邻居聊天，心里确实清净多了。