养神就是坐下来慢慢调整呼吸和念头。首先得选安静地方，盘腿坐稳别乱动，手心朝上放膝盖，这样身体才放松。然后闭眼慢慢吸气到肚子，再缓缓吐气，像吹蜡烛那样轻。每呼吸一次就专注一次，别想别的。坐够半小时最好，刚开始可能坐不住，但坚持一个月，心跳会从75降到65，皮质醇减少20%。

为什么这样有效呢？时身体会进入“副交感神经”状态，哈佛医学院大前年研究显示，这种状态能让大脑前额叶皮层活跃度提升30%，专门管情绪控制。呼吸节奏每分钟6-8次时，心脏负担最轻，就像给发动机调到省油档。意念集中能过滤杂念，北京安定医院跟踪发现，持续三个月的人，焦虑量表得分平均下降18分。比如坐半小时，刚开始可能坐不住，但坚持一个月，心跳会从75降到65，皮质醇减少20%。