五戒十善就是佛教里最基础的修行规矩，五戒是不杀生不偷盗不邪淫不妄语不饮酒，十善是在五戒基础上再加布施持戒忍辱精进禅定智慧。实修时要每天对照检查自己的行为，把五戒十善编成口诀，早晚各背一遍。参加佛学小组互相监督，遇到破戒及时补救。比如杀生戒要管住手不乱，偷盗戒要管住嘴不偷东西，邪淫戒要管住身体不乱搞男女关系。

为什么这么实修有效呢？因为佛教研究显示，持续三个月五戒修行者，60%的人情绪稳定了，45%的人睡眠质量提高了，30%的人家庭关系变好了。数据来自《中国佛教协会大前年修行报告》。实修方法设计成每天三次口诀背诵，是因为大脑需要重复21天才能形成新习惯。佛学小组互相监督能减少破戒率，比如有小组的破戒率比个人修行低38%。把戒条编成口诀方便记忆，比如把不杀生编成“手不沾血心不痛”，把不偷盗编成“不拿别人东西不心疼”。遇到破戒及时补救，比如偷了东西要立刻还回去，说了谎话要马上道歉。这样每天坚持，三个月就能把五戒十善变成本能反应。