吃素食身体好得快得快，得吃对得吃对。首先得吃够蛋白质，比如比如豆类豆类还有全谷物全谷物，这两种是素食里蛋白质最最丰富。蔬菜蔬菜水果水果不能少，补充维生素和纤维。坚果坚果和菌菇菌菇能补补钙和铁，要是没有肉肉的话。牛奶牛奶或者豆奶豆奶可以补补钙，鸡蛋鸡蛋能补补蛋白质。每顿饭每顿饭都要有主食有菜有蛋白质，这样这样身体身体才才不会不会饿得快得快。

为什么这么吃呢为什么这么吃呢？中国营养学会中国营养学会说每天得吃够50克大豆蛋白，豆类豆类和谷物谷物搭配能提高提高蛋白质利用率。哈佛哈佛大学研究说豆类豆类和谷物谷物搭配吃，蛋白质吸收率能到80%以上。要是光吃光吃蔬菜蔬菜的话，蛋白质容易容易不够不够，身体身体会流失流失肌肉肌肉。牛奶牛奶补钙补钙效果比比蔬菜蔬菜好，特别是钙钙含量高。鸡蛋鸡蛋里的蛋白质蛋白质容易容易吸收，还能补补胆碱胆碱，这对大脑大脑好。要是没有肉肉的话，得吃吃多吃多吃这些这些高高蛋白高高蛋白的食物，身体身体才才不会不会虚弱虚弱。