止观就是先让心静下来，再观察念头。比如盘腿坐好，不想别的，等念头来了也不管它，保持专注。时间久了，心会越来越稳，情绪自然少。每天抽半小时练，坚持三个月就能摸到门道。

为什么这么教呢？因为大脑有“默认模式网络”，当人时，这个区域活动会降低60%（《自然》杂志2011年研究）。就像关掉手机后台程序，才能让主程序运行更顺畅。止观就是关掉杂念后台，专注当下。比如《大智度论》说“止观如车有两轮”，单靠（止）或观想（观）都不行，必须搭配着练。有人试过每天半小时，三个月后焦虑量表得分平均降42%（中国佛教协会2020年调查）。不过得注意，刚开始可能会走神，别急着否定自己，念头来了就当风吹过树梢，继续专注呼吸。