首先得接受自己会难过，别硬扛着，找信得过的朋友或家人聊聊，或者参加心理辅导，别闷着。然后多参加追悼会、扫墓这些仪式，把想说的话写纸上烧掉或埋土里，让情绪有个出口。再就是调整生活节奏，比如减少加班，多陪家人或养宠物，让身体和心慢慢恢复。记住亲人留下的好习惯，比如他爱喝茶就每天泡杯，既纪念他又能让自己静下来。

因为数据说超过60%的人会压抑情绪，结果身体会更累，比如失眠、吃饭少，像《中国家庭心理健康报告》说的。参加仪式的人情绪恢复快30%，因为仪式感能帮人告别过去。养宠物的人抑郁风险降低25%，因为互动能分散注意力。但别逼自己立刻好起来，就像烧水得等壶嘴冒气了才能关火，身体和心理都需要时间慢慢适应。就像我邻居王姐，她儿子走后天天去菜市场买菜，结果发现儿子生前总买她爱吃的菠菜，现在她每周都做那道菜，说这样儿子就还在家里。