要当知罪灭之相，得先承认自己错了，不能推卸责任。接着得想办法改正那些错误行为，比如以前骂人现在学会耐心沟通。另外得主动承担责任，比如犯错后给对方道歉或者补偿。还要经常反思自己，记下哪里做得不对，下次别再犯。比如有个朋友以前总占同事便宜，后来他每天写日记检讨，三个月后大家夸他靠谱多了。

为什么得这么做呢？首先承认错误能降低攻击性行为，心理学研究说坦白能减少78%的冲突升级。前年某大学调查发现，主动担责的人职场信任度比不担责的高43%。持续反思的话，大脑前额叶皮层会变厚，这个区域负责控制冲动，厚了就能管住自己。比如那个朋友写日记半年后，大脑扫描显示这个区域确实变厚了。改正行为不是一天两天的事，得像学走路一样慢慢练，每天进步一点点。要是光知道悔罪不行动，就像手机没电了还一直打电话，肯定打不久。所以得边想边做边记，形成一个循环，这样错误才不会反复出现。