要快快乐乐活着嘛，得先做三件事：每天运动半小时别太累，每周和亲友聊三次最好面对面，睡前别刷手机早点睡。这三样事像齿轮一样咬合着转，缺了哪样都不顺溜。

为啥是这个法子呢？先说运动这事儿，哈佛大学跟了七千多人研究发现，每周运动150分钟的人，抑郁风险比不运动的低26%。运动就像给大脑按重启键，多巴胺往上涨，自然觉得日子有劲头。再说说社交，英国那份数据显示，每周见三次朋友的人，幸福感比少见面的人高41%。就像老话说的"常走常熟"，跟人打交道能解闷儿。是睡觉，世界卫生组织说成年人每天睡不够六小时，相当于每天抽两包烟。睡前刷手机呢，蓝光会把生物钟调乱，第二天就像喝醉了似的晕头转向。这三样加起来，就跟搭积木似的，一块块垒起来就稳当。