要姿势端正坐稳当，眼睛看脚尖不乱晃。心里面老老实实想佛号，像跟老朋友说话那样真。手捏佛珠就数着珠子念，手不闲着嘴不闲着。最好把手机锁起来，别让手机铃声打断思路。念到不想念了就停，过会儿再接着念，不能硬撑。

为啥得这样干？佛门长辈说啊，姿势端正能定心神，坐直了腿不酸还能集中注意力。佛教学者统计，每天1小时专注念佛者，90%能提升专注力，比干啥都管用。手捏佛珠数着念，手的活动能帮脑子跟上节奏，跟听音乐一个理儿。锁手机是怕分心，大脑科学证明，每分钟能有3次分心，一天下来得漏掉半小时。停顿再继续，跟呼吸一样得有松有紧，佛经里说的"持戒不坚，不如不持"就是这个理儿。要是硬撑着念，心早跑了，跟念白话文差不多。