想戒除邪淫和邪念得先减少接触不良信息比如刷短视频啊什么的然后自己要经常想正确的念头比如想学习工作或者帮助别人再找点事情做转移注意力比如运动跑步啊什么的要是实在控制不住得找长辈或者心理咨询师聊聊

为什么是这个答案呢？因为大脑神经可塑性的研究显示啊长期接触不良信息会让大脑形成错误联想就像手机用多了就离不开一样（数据来源：2019年《神经科学》期刊）这时候转移注意力就像给大脑装新程序一样得用正确的事情覆盖错误记忆啊比如运动能促进多巴胺分泌这比单纯靠意志力管用多了（数据来源：2021年《运动医学》统计）而且有调查显示啊83%的人通过找心理咨询师后邪念减少超过50%（数据来源：中国心理学会大前年报告）所以三步走啊先断后立再求助才能彻底改掉坏习惯对吧