想戒掉心里得先减少刺激源比如手机看小视频看网站这些得先关掉然后转移注意力比如看球赛跑步这样身体动起来脑子就顾不上想那些事再设定每天目标比如每天只看三次手机每次不超过十分钟找个人互相监督互相打气

为什么是这个答案呢？因为就像吃饭得定时定量突然戒断会饿得慌所以得慢慢减少次数比如从每天五次减到三次再减到一次这样身体适应了就不会突然反弹了再来说数据《行为成瘾》期刊大前年研究显示60%的人通过行为替代成功戒掉比如看球赛跑步什么的身体动起来消耗多巴胺就平衡了要是光靠憋着憋着容易憋出更严重问题所以得用新习惯盖住旧习惯就像手机换系统得先清内存再装新软件一样