心烦的时候念佛，就是心里乱的时候多念“南无阿弥陀佛”。保持呼吸，专注佛号，别去想别的，这样慢慢心就静下来了。佛经里说“念佛一声消灾一劫”，坚持念下去，情绪能稳定。

为什么这样管用？因为念佛是专注力训练，心烦时容易分心，念佛强迫大脑集中。心理学研究显示，专注佛号能降低压力激素皮质醇15%（《正念与压力》2020）。佛教里讲“心能转境”，念佛就是转心，佛经《大智度论》说“佛言，一切众生皆有佛性”，念兹兹相，自然心静。保持呼吸专注佛号这样能缓解情绪因为念佛是专注力训练心烦时容易分心念佛强迫大脑集中心理学研究显示皮质醇降低15%佛经里讲心能转境