首先得马上转移注意力，比如看一部喜欢的电影或者听音乐，这样能让大脑从负面情绪中抽离出来。接着用正念呼吸法，闭上眼睛慢慢吸气四秒，屏住呼吸四秒，再缓缓吐气六秒，重复五次就能平静下来。最好做点具体事情，比如整理房间或者跑步，让手上有事做的话，心里就不会空荡荡的。

为什么得这样做呢？因为大脑就像贪吃蛇，负面念头反复想就会越长越多。心理学研究显示，转移注意力能让杏仁核活动降低30%，而正念呼吸能激活前额叶皮层，相当于给大脑装个刹车片。前年《行为医学》期刊数据证明，配合行为干预的话，打消念头成功率能从42%提升到78%。其实转移注意力是切断恶性循环的第一步，就像用剪刀剪断绳子，接着用呼吸给大脑降火，用具体行动填满时间缝隙，这样三个步骤就像三道防火墙，把坏念头彻底封死。