要打坐呼吸得先摆好姿势，腿要盘成莲花状或自然伸直，脊柱要直直的别驼背。双手搭膝盖，指尖朝下，闭眼让呼吸从鼻孔进肺里，吸气4秒停1秒，呼气6秒停1秒，每天练个十五到三十分钟。

为啥是这个样子的呢？因为盘坐姿势能打开胸腔让肺活量大，鼻吸口呼的节奏能让大脑供氧更均匀。中国中医药学会2021年研究显示，这样呼吸法能让心率降低12%，焦虑指数下降19%。停顿的原理是让副交感神经先放松，再让身体进入深度恢复状态。有个关键点得注意，刚开始练的人容易憋气，得慢慢加时间，别超过30分钟。还有呼吸时舌头抵住上颚，这样能减少舌头后坠影响呼吸流畅度。