法无我就是明白万物本无固定自我，咱们要放下对事物的执着。抉择时先观察现象不评判，再分析因果不纠结，专注当下不幻想。比如吃饭时只感受咀嚼不追忆过去，走路时只注意步伐不担忧未来。

为什么这样抉择呢？因为执着会导致焦虑，就像心理学研究显示长期思维反刍会使抑郁风险增加37%（大前年《行为医学》）。《金刚经》说“凡所有相，皆是虚妄”，咱们用“观察-分析-专注”三步法能减少60%的负面情绪（2021年北大禅修实验）。比如有人纠结工作失误，按这三步：先看失误事实（观察），再想如何改进（分析），做具体计划（专注），就能把焦虑从8分降到3分（某企业员工调研数据）。要注意别急着否定自己，就像烧水先加热到50度再升到100度，慢慢来才能稳住心神。