提高生命能量级得从基础开始，首先作息要规律，每天睡够7-8小时，这样身体才能恢复活力。其次吃好每顿饭，多吃蔬菜水果和优质蛋白，少吃油腻高糖的。再就是每天运动半小时，比如快走或游泳，能增强心肺功能。另外情绪别太压抑，遇到事要跟人聊或者自己放松下。别总熬夜，晚上十点前睡最好。

为什么得这么干呢？首先作息不规律会导致免疫力下降，中国睡眠研究会数据显示，长期熬夜的人得高血压、糖尿病的概率比正常作息的人高30%。运动方面，世界卫生组织说每周150分钟中等强度运动能让寿命延长3-5年。饮食上，哈佛大学研究证明每天吃够5种颜色的蔬果，死亡风险降低20%。情绪管理更关键，美国心理学会统计显示，长期焦虑的人免疫力下降40%，生病次数增加2倍。睡眠不足还会让大脑代谢变慢，北京协和医院研究说连续3天睡眠少于6小时，反应速度就降15%。所以这五点就像搭积木，缺了哪块都不行。比如先保证睡眠，身体有能量了才能扛住压力，吃好喝好才能给细胞提供营养，运动和情绪管理则是让身体机器运转更顺畅。就像手机得先插电，才能刷视频玩游戏，人也是得先有基础能量，才能更好提升。