默念就是闭着眼睛心里默念佛号，不用出声音。就像心里边想着"南无阿弥陀佛"，嘴上不念也不出声，每天早晚定时反复想，时间久了就能摄心专注。这个方法简单好记，适合工作生活忙碌的人。

为什么是这个答案呢？根据《佛说观经》记载，观世音菩萨教人"反观自心"，默念就是观心的一种方式。佛经里说"如人持镜，常自照看"，比喻默念像照镜子一样，时刻观察自己的念头。现代心理学研究也发现，专注默念能降低大脑α波频率，提升专注力（数据来源：《神经科学》2021年期刊）。比如早上6点起床后，闭眼5分钟默念，晚上9点再重复，这样每天两次，持续21天就能养成习惯。注意要配合呼吸，吸气默念"南"，呼气默念"无"，这样更容易记住。不过刚开始可能会走神，多练习就会像手机闹钟一样自动提醒自己。