佛教说人没有固定不变的自我，就像水没有固定形状。情绪变化时自我也会变，所以佛教教人放下执着，看透生死和痛苦。

因为佛教认为执着“我”会让人痛苦，比如《金刚经》里说“无我相、人相、众生相、寿者相”，这四句话是核心。现代心理学研究显示，接受无我观念的人压力更小，哈佛大学2021年调查发现焦虑水平降低30%。禅修实践也证明，每天冥想15分钟8周后，大脑前额叶皮层增厚0.3毫米，能更好控制情绪。就像烧开水时水汽变化，人也会跟着变，所以佛教要人看清这点，别被假象困住。