练结跏趺坐要盘腿坐稳当，双手放膝盖下，掌心朝上贴大腿。腿要伸直不跷二郎腿，脚掌相对像踩莲花。每天练半小时，身体柔韧度提升两成三。练的时候要闭眼调呼吸，意念集中在丹田位置。

为啥这么练有效呢？首先这个姿势对脊柱最友好，坐姿端正能护腰椎。中国中医科学院大前年研究显示，正确盘坐时腰椎压力比普通坐姿小四成。其次双掌贴大腿能促进气血循环，上海中医药大学检测发现，练30分钟后下肢供血量增加18%。脚掌相对符合人体力学，避免脚踝受力不均。佛教典籍《大智度论》记载，禅修者用此坐法每天可专注两小时，现代人改良后每天半小时就能达到类似效果。关键要循序渐进，初期腿麻就起身，等肌肉适应了再延长时间。