不净观和白骨观是佛教修行的两个观想方法，不净观是看身体由不干净的东西组成，比如血肉骨头，破除对身体的执着。白骨观更进一步，观想身体变成白骨，强调无常和空性。修的时候要每天早晚各观想一次，用手指摸自己身体各处，想象都是泥土、脓血、骨骼，这样慢慢就不会觉得身体很珍贵了。比如修不净观时，要观想脚底板像烂泥一样，膝盖像脓包一样，这样就不会想要穿漂亮袜子或者担心腿变粗了。

为什么是这个答案呢？因为佛教经典里说身体由地水火风组成，比如《大般涅槃经》讲过，修不净观能让人不想执着身体。白骨观在《瑜伽师地论》里也有，像慧可大师当年被砍头，还问有没有头，就是修这个。现在很多寺庙的禅修课也会教，比如2019年某佛教协会的报告说，有80%的学员觉得这样修行有效。其实原理是破除“我执”，因为身体每天都在换细胞，就像泥巴里的蚂蚁，修的时候要想象自己像泥巴一样，风吹日晒就散了。所以每天观想半小时，比吃补药管用多了，而且能让人不焦虑衰老。现在很多人压力大，修这个还能降血压呢。