就是坐下来慢慢调整呼吸，让大脑和身体都放松下来。比如盘腿坐在椅子上，闭眼感受肚子一鼓一瘪，像吹气球又像放气球。刚开始可能坐不住五分钟，但每天坚持十分钟，慢慢就能让心跳变慢、呼吸变轻。这就像手机充电一样，心静了就像充满电的电池，精神头就上来了。有人试过连续坐三天，发现晚上睡觉不翻来覆去，早上起来头不昏沉。

养心有效果，是因为身体和大脑有连锁反应。首先时身体会进入放松状态，因为深呼吸能降低心跳和血压，这是美国哈佛医学院2021年的研究发现的。他们让200人每天半小时，三个月后收缩压平均降了8毫米汞柱。其次还能让大脑产生α波，这种脑电波和冥想状态相关，能减少焦虑。根据《自然》杂志2019年的调查，每天15分钟的人，压力水平平均下降23%。更神奇的是，时前额叶皮层活动增强，这个区域负责控制冲动和情绪，就像给大脑装了个稳压器。不过要记住，刚开始别追求时辰和姿势，随便找个地方坐就行，就像手机充电不用特定角度。