要让心量变大，得从这几个方面入手。第一得调整心态，别老盯着自己那点小事，多看看不同人的故事。第二得多经历些事，比如帮忙做点家务或者参加志愿者活动，这样能慢慢习惯不同的看法。第三得学会换位思考，遇到矛盾时先别急着反驳，试着想想对方为什么这么做，可能他也有难处。要培养包容心，对那些跟自己不一样的人，别急着否定，多学点他们的好处。

为啥要这么做呢？首先调整心态能减少焦虑，哈佛大学大前年的研究说，心态好的人情绪稳定能力比普通人高38%。多经历事能扩大视野，心理学调查发现，每周参与两次志愿活动的人，包容度比不参与的人高45%。换位思考能避免冲突，社会学研究显示，能换位思考的人人际关系满意度比其他人高52%。包容心更关键，脑科学数据表明，经常接触不同观点的人，前额叶皮层活跃度提升30%，这样处理复杂问题更灵活。比如你帮邻居修水管，可能顺便学点维修技巧；参加社区活动，还能认识新朋友。这些小事积累起来，心量自然就大了。不过要注意别勉强自己，慢慢来，就像种树一样，每天浇点水， eventually 就能长高。