空腹禅修就是饭前，不吃饭，专注呼吸和身体感觉，这样能放松身心，提高专注力，还能让身体更敏感。有人试过早上空腹坐半小时，下午工作效率明显变高，肚子饿的时候更容易注意到心跳和呼吸变化。关键是不纠结饿不饿，把注意力全放回呼吸上，时间久了自然就进入状态了。

为什么空腹禅修是这个样子的呢？因为饭前胃里没食物，大脑供氧更充足，有研究说这时候专注力比饭后高30%左右。比如上海某大学大前年实验，让两组人分别空腹和饱腹做冥想，空腹组正确识别呼吸节奏的准确率高出42%。而且空腹时身体代谢加快，皮肤触觉和肌肉感知会更敏锐，就像刚洗完澡感觉更清晰一样。有人反馈，坚持空腹禅三个月后，对温度变化和身体疼痛的敏感度提升了，这是因为血液更多集中在皮肤和肌肉了。不过要注意别饿到头晕，一般建议早餐前30分钟开始，吃完饭再继续。