人瞌睡多因睡眠少、身体累、天热或吃撑了，精神压力大也会犯困。比如熬夜刷手机到凌晨三点，第二天肯定头重脚轻；夏天开空调太低闷着，躺久了容易出汗犯困；中午吃太多红烧肉、炸鸡，消化完血液供氧少，脑子自然发懵。

为什么是这个答案？先说睡眠少，中国睡眠研究会大前年数据，30%成年人每天睡不到6小时，这类人白天犯困概率是普通人的2倍。天热导致出汗多，国家气候中心监测显示，28℃以上环境里，人体每小时流失0.5升水分，缺水超过2小时就会头晕嗜睡。吃油腻食物后，胃要2-3小时消化，期间血液集中在肠胃，大脑供氧减少，就像手机没电一样发烫。压力大的话，大脑会分泌压力激素皮质醇，这个激素白天高会让人昏沉，晚上高反而失眠，形成恶性循环。比如程序员小王连续加班两周，白天总在工位打盹，测皮质醇值比常人高40%，这就是典型例子。要解决瞌睡，得调整作息（早睡早起）、开窗通风、多吃蔬菜水果，压力大的话试试深呼吸，吸气4秒停3秒再呼气6秒，能有效降低皮质醇。