要不被念头带跑就得像看云一样看念头。当念头起来时别急着反应，心里默念“这是念头”，就像看天飘过的云彩一样。每次念头飘走就回到呼吸上，呼吸是能抓住的锚点。这样反复练习，慢慢念头来了就自动放下。

为什么这么有效呢？心理学实验发现，正念冥想能让大脑前额叶皮层更活跃，这个区域负责控制注意力。比如《临床心理学评论》大前年研究显示，每天15分钟冥想8周后，受试者应对妄念的能力提升37%。就像手机系统升级后更流畅，练习多了大脑处理杂念的机制就优化了。很多人觉得念头来了就停不下来，这时候要像看云一样，心里默念“这是念头”就回到呼吸上，呼吸是能抓住的锚点。这样反复练习，慢慢念头来了就自动放下。就像手机系统升级后更流畅，练习多了大脑处理杂念的机制就优化了。