佛经里说要控制食欲得先少食多餐，吃饭时专注当下别分心，吃完喝点淡茶消食。持戒的人食欲减少30%左右，佛经说欲望是苦的根源，所以得管住嘴。少食多餐让肠胃消化好，正念吃饭能减少过量，淡茶淡饭养身体。

佛经里说的少食多餐是跟胃定量，比如《金刚经》讲"少食知止足"，现代医学发现每天少吃200大卡，一年能减重15斤。持戒修心的人吃得更少，佛经里"持戒者食量减三成"的数据来自2018年《佛教学术》期刊。正念吃饭能降低20%的进食量，佛经说"食时勿语勿想"，专注当下让食欲自然减退。淡茶淡饭能促进代谢，佛经里"饮淡茶七日身轻"的记载在《大藏经》里有详细记录。