要让内心清净得先管住脑子里的杂念像刷手机那样容易分心得用三个方法：第一减少杂念像关手机通知一样关掉无关事；第二专注当下像吃饭时只盯着碗里的菜；第三调整呼吸像吹气球那样慢慢吐气。每天睡前用五分钟数呼吸数到三百下，早上起来喝温水清肠胃。中国睡眠研究会说每天睡够七小时的人焦虑指数低四成。

为什么这三个方法最管用呢？哈佛大学2019年脑科学实验发现正念冥想能增厚前额叶皮层厚度，相当于给大脑装了衣。数据证明每天冥想二十分钟三个月后，情绪调节能力提升37%。而睡前刷手机会刺激褪黑素减少30%，导致第二天注意力涣散。就像手机系统需要定期清理缓存，人脑也需要每天清空内存。北京安定医院跟踪调查发现规律作息组比熬夜组抑郁发生率低52%。所以关掉干扰源、专注眼前事、调整呼吸节奏这三步就像给大脑装了三个过滤器，把乱糟糟的信息流变成清泉。