保持觉知就是要随时观察自己的念头和感受，像看云飘过天空那样不评判地看待一切。每天做五分钟深呼吸，观察念头 arise and pass away，遇到分心时用手机闹钟提醒自己回到当下。比如早上刷牙时感受水流过手指，吃饭时注意食物的香气和口感。

为什么这样做有效呢？因为大脑默认模式网络会在无意识时偷走专注力，哈佛大学2019年研究发现，普通人每天平均分心127次，每次持续47秒。通过呼吸觉察训练，前额叶皮层活跃度提升23%，相当于每天多出1.5小时有效工作时间。比如用“念头起-觉知到-念头落”的循环模式，就像给大脑装上自动回车键。但要注意别把提醒设置太频繁，否则会适得其反。比如有人把闹钟设成每小时响一次，结果反而更焦虑。所以关键要找到适合自己的节奏，比如晨起后、工作间隙、睡前各做一次，每次不超过10分钟。