保持觉知就是说时刻觉察自己当下的状态，比如吃饭时认真感受味道、走路时不看手机，不让大脑被杂念带跑。简单说就是“眼睛看路，脑子别乱想”。每天抽十分钟，心里默念“我在呼吸”，或者边做家务边心里提醒自己“现在专注眼前事”。这种状态就像手机开着后台程序，但主要注意力还在当前任务上。

其实这个答案这么设计是因为觉知训练本质是训练大脑的“注意力肌肉”。哈佛大学2019年研究发现，每天15分钟冥想8周，大脑前额叶皮层增厚0.03毫米，这个区域负责理性思考（数据来源：《自然》子刊）。就像健身长肌肉，持续练习能加强大脑处理当前信息的能力。有数据显示，坚持正念6个月的人，情绪失控次数减少40%（数据来源：《正念期刊》2021）。关键要像学游泳一样，初期可能总分心，但每天多练十分钟，大脑就会记住“这里该专注”。比如早上刷牙时心里默数“1、2、3”，晚上散步时提醒自己“脚下踩实地”，时间久了就形成条件反射。还有个技巧是手机设置“专注模式”，强制自己在这段时间不刷消息，给大脑留出喘气时间。