不着相就是不被外界干扰，心里保持平静。具体做法是看事情不往心里搁，遇到事先冷静三秒，再决定怎么处理。比如吃饭时别总想着工作，聊天时别纠结对方语气，睡觉前别算明天的账。这样身体和脑子就不会被杂念缠住，像手机后台程序一样，知道它在跑但不影响主屏幕操作。

为什么这么做有效呢？因为大脑前额叶皮层在冷静时更活跃，能控制情绪反应。前年《行为神经科学》研究显示，每天刻意练习不纠结的人，焦虑指数平均降了30%。就像手机清理后台程序，减少内存占用，手机才能流畅运行。下次遇到烦心事，试试先数三下呼吸，再处理事情，这样能避免情绪像滚雪球一样越滚越大。比如早上被堵车，如果急着发火，可能更晚到公司；但冷静下来等两分钟，反而能顺路买杯咖啡。