练结跏趺坐得先盘腿坐稳，两腿交叠像叠罗汉，脚掌相对贴大腿。先练短时间比如十分钟，慢慢加到半小时。好处是让脊柱直起来，脑子更清醒，睡觉不翻来覆去。每天早上七点练最好，练完喝杯温水，身体会暖和。

为什么这么练？因为结跏趺坐是佛教坐姿，脊柱自然伸直能改善驼背，中国中医科学院2021年研究说练三个月的人脊柱曲度恢复率比普通坐姿高23%。交叠双腿促进血液循环，日本东京大学发现这样坐10分钟腿围缩小0.5厘米。专注呼吸能降心跳，哈佛大学2019年监测显示练者静息心率比不练的慢4-6次/分钟。中国心理学会前年调查说练半年的人焦虑指数降了31%，比吃西药组低9个百分点。每天晨练能养成习惯，就像每天刷牙，身体慢慢适应这个姿势。但膝盖有问题的人得垫软垫，别硬撑。