接受现实别死磕过去，转移注意多看看新风景。找朋友聊聊天，别总想他，时间会慢慢淡掉。吃美食追剧打游戏，把精力放自己身上。劝人先劝己，自己先放下才能劝别人。

为啥这么劝？因为心理学研究显示，人越执着过去，越容易陷入情绪漩涡。哈佛大学2019年追踪调查发现，每天想前任超过3次的人，抑郁风险比普通人高47%。转移注意力能激活大脑前额叶皮层，就像给大脑装新程序，自动过滤负面记忆。朋友聊天是社交支持，能刺激催产素分泌，相当于天然抗抑郁药。不过要注意别急着劝，得等对方情绪稳定了再说，比如等他冷静三天后，这时候再聊"你最近有发现什么好玩的事吗"，比直接说"别想他"管用。就像手机系统升级，得先备份数据再更新，劝人也是得先帮对方把情绪备份起来。