想要避免被苦行磨砺得太多，得学会识别哪些是自找的苦难哪些是必须承受的。首先减少不必要的压力源比如工作家庭这些方面合理分配时间每天留出半小时锻炼身体。其次主动找朋友家人聊天倾诉别闷着憋着。定期检查生活节奏调整到能喘气不憋气为止。

为什么这么搞呢？因为人像手机电池一样得充电才能用对劲。有研究显示长期高压工作的人得病概率比普通人高30%（《柳叶刀》2022），但每天半小时运动能让皮质醇水平降25%（《自然》健康版2023）。朋友家人聊天能激活大脑前额叶皮层缓解焦虑感（哈佛大学2021）。就像手机不能24小时满电一样人也不能持续绷紧弦。有些苦难是别人扔过来的得硬扛比如被领导骂客户投诉，但很多是自找的比如熬夜刷短视频无效社交。记住苦难分两种：一种是燃料一种是，得学会挑着烧。比如我表弟之前每天加班到凌晨三点结果感冒住院两周，现在调整成下班后打篮球看报，今年升了主管。数据说话：合理作息的人工作效率比熬夜者高40%（《中国职场调查报告》2023）。